Kolme tärkeintä rutiinia pienen lapsen äidin jaksamisen tueksi
(Tilixia-Summer/Pixabay)
Pikkulapsiarki voi viedä äidin huomion täysin lapsen tarpeisiin, mutta oman hyvinvoinnin huomioiminen on yhtä tärkeää. Psykiatrinen sairaanhoitaja ja äiti Nea Karlsson jakaa kolme keskeistä rutiinia jotka tukevat äidin jaksamista ja auttavat löytämään tasapainoa kiireisessä arjessa.
Pikkulapsiarki on täynnä iloa, onnea, haasteita ja kiirettä. Kun arki pyörii pienen lapsen tarpeiden ja rutiinien ympärillä, voi herkästi omat tarpeet unohtua. Molempien vanhempien hyvinvointi ja jaksaminen on yhtä tärkeää, mutta tässä tekstissä tarkastelen erityisesti äidin jaksamista, sillä oman kokemukseni kautta, pienen lapsen äitinä tämä näkökulma on minulle läheinen. Äidin hyvinvointi heijastuu lapseen ja sen vuoksi on tärkeää panostaa siihen. Kun äiti voi hyvin, hänellä on enemmän voimavaroja tukea lasta ja perheensä arkea.
Nämä seuraavat rutiinit ja asiat auttavat itseäni pikkulapsiarjen keskellä voimaan hyvin:
Uni. Voimavarojen perusta. Uni on jokaiselle elintärkeää, mutta erityisesti pikkulapsiarjessa sen tärkeys korostuu. Väsyneenä päätöksenteko voi olla vaikeaa, mielialakin saattaa tuntua apealta ja voi olla vaikeaa keskittyä mihinkään. Et voi vaikuttaa lapsesi nukkumiseen, mutta omaasi voit.
Rutiini: Yritä luoda itsellesi realistinen unirytmi. Jos koet, että yöunesi jäävät omaan tarpeeseesi nähden liian lyhyiksi, pyri saamaan edes jonkunlainen lepohetki päivääsi. Aina ei tarvitse yrittää saada päivällä nukuttua (jos olet huono päiväuninukkuja), vaan myös pieni lepohetki ilman häiriöitä palauttaa. Kannattaa hyödyntää lapsesi päiväuniaika omien akkujen lataamiseen. Siivota ehdit varmasti myöhemminkin.
Vinkki: Muista pyytää apua kumppanilta, ystäviltä, isovanhemmilta ja muilta läheisiltä ihmisiltä, jotta saat säännöllisesti hetken omaan palautumiseesi. Muistathan, että on tärkeää kertoa neuvolassa, jos koet uupumusta tai jatkuvaa väsymystä!
Säännölliset ruokailut. Energiaa keholle ja mielelle. On aika tavanomaista, että kiireessä ruokailut saattavat jäädä kokonaan välistä tai sitten tulee tehtyä niitä huonompia valintoja. Aterioiden väliin jättäminen voi johtaa iltapainotteiseen syömiseen ja hallitsemattomaan nälän tunteeseen. On hyvä tiedostaa, että ravintorikas ateria auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja mielialan vakaana.
Rutiini: Suunnittele omat ateriasi niin, että syöt säännöllisesti päivän aikana. Voit sovittaa omat ruokailuhetkesi lapsesi aterioiden yhteyteen.
Vinkki: Toimi suunnitelmallisesti! Valmista useamman päivän ruuat jo valmiiksi jääkaappiin annosboxeihin. Esimerkiksi keitot ja uuniruuat, ovat pelastus kiireisessä arjessa. Huolehdi, että keittiössäsi on aina perusainekset, joilla voit helposti valmistaa terveellisiä aamu-, väli- ja iltapaloja. Muista myös riittävä vedenjuonti!
Oma aika. Hetki itsesi äärellä. On selvää, että oma aika voi olla pikkulapsiarjessa vähäistä. Sen järjestäminen on kuitenkin ensiarvoisen tärkeää oman jaksamisen kannalta. Jo 15 minuuttia päivässä voi tehdä paljon, vaikka se kuulostaakin vähäiseltä ajalta. Sillä voi kuitenkin olla positiivista vaikutusta mielialaan ja jaksamiseen.
Rutiini: Varaa päivittäin hetki itsellesi. Tee sellaisia asioita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, saavat sinut hyvälle mielelle, tuovat energiaa tai ihan mikä ikinä tarpeesi onkaan! Kysy itseltäsi, mitä minä tarvitsen tänään?
Vinkki: Pyydä kumppania tai muuta läheistä olemaan lapsen kanssa, jotta saat omaa aikaa. Voit myös toteuttaa oman aikasi lapsen uniaikaan.
Pikkulapsiarki on vaihe, jossa usein keskitytään kaikkeen muuhun paitsi omaan hyvinvointiin. Silti arjessa jaksaminen rakentuu pienistä valinnoista ja rutiineista, jotka tukevat sekä fyysistä että henkistä palautumista. Huolehdi, että uni, ravinto ja oma aika saavat paikkansa arjestasi.
Muista: Sinä olet tärkeä, ja hyvinvointisi ansaitsee tulla huomioiduksi <3
Kirjoittajana Nea Karlsson, äiti
sekä psykiatrinen sairaanhoitaja
HyvänOlonMessut tarjoavat arjen ratkaisuja koko perheen hyvinvoinnin ja jaksamisen tueksi. Tervetuloa tutustumaan näytteilleasettajien monipuoliseen tarjontaan lauantaina 15.2.2025 Kuusankoskitalolla.
